胸の脂肪は落とさない!バストアップが期待できる筋トレとは!?

カラダのこと

筋トレでバストアップ!?

 

バストアップの筋トレは、大胸筋だけじゃダメなの?

 

疑問に思ってるあなた!

その理由、知りたくないですか?

 

バストアップのためには大胸筋が大事!大胸筋を鍛える筋トレ3選

バストアップ=大胸筋を鍛えれば大丈夫と思ってない?

 

でも…実は…猫背だと意味がないって知ってる?

 

猫背だと、背中が丸まって、肩が内側に入ってしまい、胸のはりが無くなります。

そして、肩甲骨が開いた状態が続き、肩こりや腰痛の原因に!!

 

大胸筋を鍛えるのも大切ですが、背中も気にしてみましょう。

「美人は後ろ姿から」という言葉があるように、バストアップのついでに背中側も意識して、バストアップのちょっとした近道しちゃいましょう!

 

というわけで、まずは、大胸筋トレーニングを紹介しちゃいます。

 

・膝つき腕立て伏せ

肩幅で膝と手を付きます。

手と手の間に胸を近づけるように腕を曲げます。

この時、猫背にならないように気をつけてね。

腕を伸ばす時に、息を吐きます。

10回を1セットとして、2〜3セットやりましょう。

2日に1回ペースで行いましょう。

 

・重りを使っての大胸筋筋トレ

膝を立てて寝ます。

胸を張って、胸の横でダンベルやお水の入ったペットボトルを構えます。

(腕を横に伸ばして、ひじを曲げると胸の横に重りがきますよ。)

息を吸いながら腕を胸の上へ重りを持ち上げ、息を吐きながら腕を元の位置に戻します。

ゆっくりやるのがポイント!

これも、2日に1回のペースで10回を2〜3セット。

 

・合掌のポーズ

聞いたことややったことがあると思いますが、紹介します。

ひじから先が床と水平になるように、両手を胸の前で手のひらどうしを合わせてスタンバイ。

わかりやすく言うと、「いただきます。」のポーズですよ〜

両手をぐ〜っと押し合わせて、10秒キープ。

力を抜き、息を吐きながら、両手を前に伸ばします。

また、腕を胸の前で手のひらどうしを合わせてスタンバイ。

これを10回ほど繰り返します。

2日に1回のペースで。

 

さぁて、大胸筋も大事ですが、肩が内側に入っていると、胸も内側に入ってしまうので、背中側も筋トレしないといけません。

 

という事で、1つだけ紹介しますね。

 

お水の入ったペットボトル2つを重りとして使います。

 

両手で重りを持って軽く足を開いて直立します。

 

おへそを引きあげて、上半身が床と平行になるように前に倒します。

膝は軽く曲げても大丈夫です。

(猫背にならないように注意!胸を張ったままやるのがポイント!)

息を吐きながら重りを上げて、 吸いながら戻します。

(肩をすくめないで、首の長さは保ったままやります。)

 

10回を目安にやりましょう。

慣れてきたら、増やしても大丈夫です。

 

回数は、あくまでも目安で行って下さいね。

 

日頃のちょっとしたケアも取り入れよう!美胸にするマッサージ

まずは、栄養をバストに届けてもらえるように、リンパを流しましょう。

 

鎖骨の所のリンパが最終出口なので、出口を流してあげないと、他のところを流した所で効果がありません。

 

では、やり方〜

 

1、鎖骨の上の外側〜内側〜鎖骨の下の内側〜外側という感じでリンパを流します。

 

2、腕の付け根のとこをグーでグリグリ刺激します。

痛気持ちいいくらいの力加減で。

 

3、背中のお肉をバストに持ってくる。

左右しっかり持ってきましょう。

 

4、左側のバストを右の鎖骨に向かって、しっかり大きく揺らす。

反対側も同じように。

 

5、両方のバストを下から持って、上にしっかり大きく揺らす。

 

揺らす回数は、5〜10回ほどを目安に揺らして下さい。

 

簡単なバストマッサージですが、バストはふわふわになります。

揺らす前と後の違いをぜひ、あなたのバストで確認して下さい!!

 

バストマッサージは毎日やって大丈夫です。

できれば、無理のないように毎日やって欲しいです。

 

まとめ

「どーして2日に1回ペース?」

「毎日やったら、その分早くバストアップできるじゃん?」

と思いませんでしたか?

 

筋肉を鍛えると、筋肉も痛みます。

痛んだ筋肉を治す時間が必要なのです。

そして、バストは脂肪なのです。

張り切って筋トレをすると、バストの脂肪も燃焼してしまいます。

 

だから、最低でも2日に1回のペースでやって下さいね。

無理は禁物です。

回数とセット数は目安で行って下さい。

キツいなら、回数を減らしても大丈夫ですょ。

 

あなたのペースでやりましょう。

ステキなバストに育ちますように…。

 

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